Como perder peso na casa sen dietas?

Moitas persoas que teñen sobrepeso preguntan sobre a posibilidade de perder peso sen o uso de dietas. De feito, é moi posible perder libras adicionais sen dietas. Ademais, se segues un algoritmo ben compilado de accións nas que non hai un adestramento esgotador e restricións duras no menú, non só podes poñer a figura en orde, senón tamén durante moito tempo para solucionar o resultado acadado.

Motivación para a perda de peso na casa

A motivación adecuada é a clave para a perda de peso eficaz. Non podes estimularte con tales criterios como o castigo ou a dor, pero factores motivacionais como o diñeiro, as recompensas e as emocións positivas actúan moi ben. Non obstante, o estímulo máis poderoso para a perda de peso é a auto -firmación.

A motivación adecuada permítelle comezar con confianza o proceso de perda de peso e acabar con menos triunfante. A palabra "triunfante" enténdese non só a glee interna, senón tamén a autoestima.

Motivación racional. A motivación racional está incluída na metodoloxía desenvolvida polo terapeuta cognitivo D. Bek. É unha opción ideal para as persoas que están acostumadas a manter todo baixo control, facer plans claros, escribir listas e formular obxectivos moi específicos.

Como crear motivación racional para a perda de peso:

• Debe facer unha lista do que podes facer despois da perda de peso exitosa, así como unha lista do que non podes facer agora. Podes anotar todo o que queiras, partindo do nacemento dun neno e rematando cunha compra dunha mini-saia de encaixe.
• O máis importante, na túa opinión, os puntos deben estar escritos nunha folla separada e transportala contigo. Pero non só desgaste, senón que volva a ler periódicamente.
• Recoméndase ler regularmente as túas notas antes da próxima comida.
• É necesario establecer un certo propósito, pero non é necesario deseñar un paralelo directo co peso. Por exemplo: "Ata o final do mes, debo aprender a tomar café sen azucre e abandonar completamente os bolos". O cumprimento de calquera dieta tamén pode ser este mini-obxectivo.
• O obxectivo debe ter tarefas. Por exemplo, se o obxectivo é negarse a engadir azucre ás bebidas quentes, entón a tarefa para o luns será 1 culler menos, o martes - 2 culleres menos, etc.
• Non debes establecer moitos obxectivos difíciles á vez. 2-3 obxectivos son suficientes durante un mes, polo que será moito máis fácil de conseguir.
• Débese facer un caderno separado, debuxándoo por 2 metades, asinando a primeira metade coa palabra "plan" e a segunda metade coa palabra "feito".

Motivación de estrés emocional. Kovalkov considera a motivación máis eficaz para a perda de peso emocional e estresante. A maioría dos nutricionistas son da mesma opinión. Este tipo de motivación é máis adecuada para as nenas que están fixadas no seu aspecto, nas tendencias da moda. Non será alleo a aquelas mulleres que deron a luz aos nenos e se esqueceron absolutamente a si mesmos.

Como crear unha motivación de estrés emocional para ti:

• Debe ir a unha cita cun médico, someterse a un diagnóstico integral e pedirlle que lle aconsellase en detalle o perigo de exceso de peso para a saúde.
• A continuación, debes pensar seriamente sobre o que pasará no futuro se o peso segue a engadirse. Debe entenderse que as dietas a curto prazo só contribuirán ao seu aumento.
• Debe perder peso non só para a beleza, senón tamén para a saúde, para seguir sendo unha muller forte e activa o maior tempo posible.
• É necesario dar preferencia á dieta que se basea nos principios dunha nutrición adecuada, que foi desenvolvida por nutricionistas reais e comeza a seguila.
• Non despistes os teus primeiros logros. É necesario seguir perdendo peso ata que se consiga o resultado final.

Motivación para a perda de peso coa visualización. Os autores do sistema de psicoloxía positiva consideran o máis eficaz para desfacerse do exceso de motivación de peso coa visualización. Tal viaxe é óptima para as naturezas creativas, que son máis fáciles de inspirar coa beleza e non un modo de vida saudable.

Como crear a motivación para a visualización:

• Debe pensar en detalle o feliz que se converterá na vida despois de deixar o exceso de peso.
• Debe escribir regularmente historias motivadoras sobre o que se pode facer despois de perder peso.
• A creación dun collage sobre a súa vida futura ou a historia de rodaxe sobre os seus plans.
• Cada vez, achegándose ao espello, é necesario convencerse de que es digno dunha vida brillante e moito máis saturada.
• Debe comezar a vivir coma se o exceso de peso xa saíse. Por exemplo, podes actualizar parcialmente o teu garda -roupa hoxe.
• É necesario crear un collage coa túa propia figura esvelta e colocala nun lugar destacado.
• Cada vez que a pereza se achega a ti e interfire con facer exercicios, necesitas representarte cun peso pesado e en forma.
• Para poder perder peso con éxito, cómpre escoller a técnica que realmente poderá. Non podes criticarte, condenar e aínda máis, castigar.

Principios de nutrición adecuada durante a perda de peso do fogar

Os principios de nutrición adecuada deben observarse ao longo da vida e non só durante un determinado período de tempo. A nutrición adecuada debe ser un hábito. Este é o único xeito de manter a súa figura en orde, permanecer saudable e tamén facer a vida harmoniosa.

Principios de nutrición adecuada:

• O menú debe ser variado.
• É necesario controlar o contido de calorías da túa dieta diaria.
• Debe comer polo menos 4-5 veces ao día.
• Debe comer comida lentamente, tragar lentamente a seguinte porción.
• Mastigar a comida ben.
• As sopas deben estar presentes na mesa.
• Asegúrese de comer froitas e verduras.
• Debe observarse o modo de beber.
• No xantar e no almorzo, cómpre centrarse nos produtos proteicos.
• Durante a cea, é necesario dar preferencia ás verduras, cereais e produtos lácteos.
• Todos os días necesitas beber bebidas lácteas cunha pequena porcentaxe de contido de graxa.
• A comida sempre debe estar recén preparada.
• Unha vez por semana, tes que organizar un día de xaxún.
• É necesario manter o teu corpo co uso de vitaminas e minerais.
• Só tes que comer cando aparece unha sensación de fame.
• As persoas maiores de 40 anos deben cumprir os principios dunha nutrición adecuada, facendo o principal énfase nos produtos e bebidas agria.
• As persoas maiores de 50 anos deben reducir a cantidade de sal consumida, así como beber líquidos suficientes.

Produtos prohibidos e permitidos para unha nutrición adecuada

Produtos que podes comer:

• Verduras e froitas en calquera forma.
• Porridge e cereais.
• Bagas.
• Froitos secos, noces.
• Variedades de carne de aves e magras.
• Produtos lácteos.
• Regalos do mar.
• Peixe.
• Té verde.

A restrición de produtos da seguinte lista non significa que necesiten ser abandonadas en absoluto. Calquera alimento consumido en cantidades moderadas non prexudica o corpo. Sempre que unha persoa teña algunha enfermidade ou se adhira a unha dieta, a partir de varios produtos, polo menos temporalmente, terás que rexeitar en absoluto.

Lista de produtos prohibidos:

• Todos os pratos fritos e afiados.
• Salchichas, salchichas, salchichas, touciño.
• Carne graxa.
• Todos os produtos que sufriron o proceso de fumar, escabeche ou salgamento.
• Pan branco e sdoba.
• Té e café de follas fortes de té.
• Doces e repostería.
• Comida rápida, patacas fritas, galletas, salsas graxas.
• Azucre.

Para sempre do teu menú, tamén é necesario eliminar bebidas carbonatadas doces e pratos rápidos de cociña.

Menú aproximado durante 1 día para a perda de peso na casa

Para comezar a comer ben, cómpre decidir cantas quilocalorías ao día necesitan un organismo determinado. O valor medio é de 2000 kcal. Para iniciar o proceso de perda de peso, a dieta debe reducirse ata 1600 kcal. Este número de quilocalorios debe dividirse en 5 comidas básicas.

O menú aproximado de nutrición adecuada durante 1 día parecerá o seguinte:

1. Almorzo. Durante o almorzo, cómpre saturar o corpo con proteínas e carbohidratos lentos. Polo tanto, o almorzo pode consistir en fariña de avea, pan de gran ou muesli. Está permitido complementalo con kefir, un anaco de queixo ou iogur sen azucre.
2. Xantar. Debe ser doado: 100 gramos de froitas favoritas, ou podes comer froitas ou porcas secas. Tamén podes beber un vaso de iogur sen azucre ou comer 100 g de queixo.
3. Cea. Esta é a comida principal, polo que debería ser a máis satisfactoria. Podes escoller comer 100 g de pasta de trigo duro ou arroz integral. Este prato combínase con cebolas, pementa e cenoria. Filete de polo fervido. Unha ensalada de verduras frescas cun aderezo de iogur, salsa de soia e aceite de oliva.
4. Tarde Snack. Para cear, podes satisfacer a sensación de fame cun vaso de zume ou froita recén espremida.
5. Cea. Non debe cargar o tracto dixestivo. Podes escoller comer 150 g de coellos, pavo, polo, carne de vaca, peixe ou legumes. O prato de carne debe complementarse cunha ensalada de verduras.
6. Antes de ir para a cama. Podes beber un vaso de bebida de café de Chicory, iogur sen engadir azucre nin kefir.

Durante todo o día necesitas beber auga, té verde. Podes usar unha decocción de rosa, ginseng ou xenxibre como bebidas, se non hai contraindicacións.

O volume de porcións indicado no menú debe estar orientado, pero pódense aumentar ou reducir segundo o peso inicial dunha persoa, así como de cantas quilocalorías necesita consumirse durante o día. Ben, se hai unha oportunidade para obter consellos dun nutricionista.

Cal será o resultado?

A nutrición adecuada permitiralle sentir os seguintes resultados:

• Mellorar ben, xa que o corpo recibirá todos os nutrientes necesarios para iso.
• Boa tez. Hai moito tempo que se sabe que todos os problemas da pel son consecuencia de violacións no traballo de órganos internos, principalmente os intestinos. Coa axuda dunha nutrición adecuada, podes facer a pel radiante e fermosa.
• Unha figura esvelta. As formas serán femininas e sedutoras.
• Mellorar o estado do cabelo. Cando entra no corpo unha cantidade suficiente de vitaminas e microelementos, isto afecta necesariamente a condición do cabelo e, do mellor xeito.

Receitas de PP interesantes (nutrición adecuada)

PP Almorzo

Formas de fitness

Os seguintes produtos serán necesarios para preparar as filloas:

• 0,2 kg de queixo de casas sen graxa.
• 2 culleres de sopa de salvado de avea.
• Un ovo de polo e 3 proteínas.
• 2 culleres de sopa de iogur.
• Stevia.

Todos os produtos mestúranse entre si, as filloas frítense da masa resultante. A tixola debería ter un revestimento anti -pick, xa que está prohibido engadir aceite durante a fritura.

Tortilla de queixo con peixe vermello baixo a salsa de guacamol

Os seguintes produtos serán necesarios para preparar o prato:

• Dous ovos.
• Verde.
• Sal, pementa ao gusto.
• Peixe vermello.
• Queixo duro.
• Salsa guacamole.

Os ovos son batidos, engádense verdes, salgados e glutterados e logo fritir nunha tixola seca. Despois de 2 minutos de fritura, engádense queixo ralado e peixe vermello. Antes de servir, a salsa de guacamole é regada.

PP Xantar

Fideos con verduras e carne

A carne é guisada. O allo, as fabas en vainas e pementos son fritos nunha tixola, engadindo un pouco de aceite de oliva, despois de que se introduce medio vaso de auga nas verduras e extinguilas. Despois de 10 minutos, introdúcense na tixola, as herbas, a salsa de soia e a pementa. Guisar o prato ata cheo.

Ferva por separado fideos de arroz, aínda que podes tomar macaronas comúns de variedades sólidas. Mestura fideos con verduras e carne. O prato está listo. Pódese salpicar con herbas picadas na parte superior.

Peito de polo pp

O peito de polo está salgado, perforado e colocado nunha folla de pergamiño. Na parte superior colócanse un anaco de tomate, cebola e pementón. Eles envolven o pergamiño para que o polo estea nel, como nun sobre. Ás carne nun forno precalentado durante 20 minutos.

PP Cea

Ensalada e salmón

Os seguintes produtos serán necesarios para preparar o prato:

• Salmón de 0,2 kg.
• Cravo de allo.
• Unha gota de aceite de oliva.
• Cinza.
• Aguacate.
• Cebola vermella.
• Cal.
• Sabor de sal e pementa.

As afiadas están salpicadas de allo, as aceitunas son pulverizadas enriba, sal e brillo e cocidas no forno durante 10 minutos a 200 graos. Prepare por separado unha ensalada, os aguacates cortados, as cebolas, o cilantro, engade pimentón e condimenta con zume de cal.

Polo con tsukkini e garavanzos

Os seguintes produtos serán necesarios para preparar o prato:

• Peito de polo - 2 PC.
• Cebola - 1 PC.
• Tomas Cherry.
• Auga - 100 ml
• Garavanzos fervidos.
• Un tsukkini.
• Unha culler de sopa de pasta de tomate.
• Pementa moída e sementes de caraway.

O peito de polo está fregado con cable e pementa. Frígalos xunto cun arco nunha tixola ata a metade. Engade tomates de cereixa, pasta de tomate, tsukkini e auga á tixola. Eles guisan o prato durante un cuarto de hora, sen esquecerse de axitar.

PP sobremesas

Queixo pp

Os seguintes produtos serán necesarios para preparar o prato:

• Queixo cottage ata un 5% de graxa - 0,3 kg.
• Plátano.
• Dúas culleres de sopa de mel.
• Chocolate Gorky.
• Cereixa para o recheo.

O chocolate debe ser derretido e lubricado con moldes de silicona, colocar no conxelador durante 2 minutos e, a continuación, eliminar, aplicar outra capa de chocolate e conxelar de novo.

Para o recheo a través do licuador, pasan o queixo, o plátano e o mel, a metade dos moldes están enchidos con el, colócanse no conxelador durante 15 minutos.

Pasa pola cereixa da batidora e coloca moldes. A parte superior está cuberta de queixo cottage e colócase de novo no conxelador. A continuación, elimínanse, cubertos cunha capa de chocolate e limpados no conxelador pola noite. Pola mañá, podes transferir queixos á neveira, xa non perderán a forma.

Korzh avea de avea

Un plátano, un ovo e unha proteína, medio vaso de fariña de avea pasan por un licuador. A masa resultante está disposta no pergamiño, cocida no forno durante un cuarto de hora, lixeiramente fría.

En 0,2 litros de leite, a metade dun paquete de xelatina disólvese, cálido, pero non fervido. Despeje o recheo acabado do bolo e limpe o frigorífico durante toda a noite.

A cereixa pasa por un licuador. Na auga, a segunda metade do paquete de xelatina disólvese, quentouse, pero non levan a ebullición. Introdúcese unha cereixa esmagada na xelatina. Despois do recheo de leite conxelado, bótase de recheo de cereixa e limpado de novo na neveira. Cando a cereixa se converte nunha capa similar á marmelada, o bolo está listo.

PP bebidas que melloran o metabolismo

Batido de sandía

Os seguintes produtos serán necesarios para preparar a bebida:

• 0,6 kg de pulpa de sandía.
• 0,3 L de auga.
• A metade do limón.
• Tres culleres de sopa de sementes de chia.

Engádese auga no recipiente adecuado e engádense sementes de chia. A sandía pasa por un licuador, vertendo zume de limón. Mestura a pulpa resultante con auga, arrefriada e servida á mesa.

Smoothie de laranxa-ananas

Os seguintes produtos serán necesarios para preparar un batido:

• Medio vaso de piña e zume de laranxa.
• Un vaso de piña en rodajas.
• A metade do plátano.

A piña e o plátano son pelados, cortados en cubos e arrefriados. Mestura a piña e o zume de laranxa e introdúcense froitas conxeladas. Coa axuda dun licuador, a misa é levada a unha coherencia homoxénea. O batido acabado é vertido en lentes, decorado con froitas.

Coidado por ti mesmo coa perda de peso na casa

Desfacerse do exceso de peso non só é obter unha figura esvelta, senón tamén para conseguir un gran estado de ánimo, así como unha sensación de lixeireza en todo o corpo. Non obstante, moitas veces as mulleres teñen un problema como a pel. Polo tanto, consellos sobre como apertar o exceso de pel, así como para que non aparezan en absoluto.

Ducha de contraste. Para aumentar a pel turgor permite unha ducha de contraste. Durante os procedementos de auga, cómpre usar unha masaxe. Os movementos deben realizarse segundo o esquema indicado na foto, comezando polos pés, subindo gradualmente. Despois de procesar as nádegas e as cadeiras, cómpre moverse aos brazos e aos pulsos, aos ombreiros e, a continuación, ao estómago, ás costas e ao peito. Tamén podes usar as manoplas de masaxe secas.

Normas para tomar unha ducha de contraste:

• Nos primeiros minutos de tomar unha ducha de contraste, a auga debería estar quente.
• A súa temperatura debe aumentar gradualmente, levando a un estado quente. O tempo de tirar con auga quente é de 30 segundos a 1,5 minutos.
• Entón debes facer frío a auga. Manteña 30-90 segundos.
• Alternar unha ducha quente e fría que necesitas de 3 a 5 veces.
• O procedemento debe completarse tomando unha ducha fría.

A diferenza de temperatura debe aumentar gradualmente. O tempo de todo o procedemento debe ser de 10 minutos. Se segues todas as regras anteriores, será posible recargar durante moito tempo durante moito tempo con vigor e bo humor.

Unha inxestión diaria dunha ducha de contraste permítelle mellorar o subministro de sangue á pel, o que contribúe ao seu alisado. Para mellorar o efecto, é bo visitar periódicamente un baño ou sauna.

Fregados. As fregas teñen un efecto comprobado de suavizar a pel. As partículas abrasivas eliminan instantaneamente as células mortas, nivelan o alivio. A pel considera un efecto como traumático e mellora os produtos de coláxeno. Como resultado, vólvese elástico e liso.

As fregas que teñen unha base natural contribúen á limpeza suave da pel, melloran a circulación sanguínea na graxa subcutánea e eliminan as manifestacións visibles da celulite.

Unha das receitas máis eficaces de fregadas baséase en sal mariña (1 cunca) e aceite de oliva (1/4 cunca). Tamén podes usar café moído ou café mesturados en proporcións iguais con sal ou azucre. Para hidratar a pel á mestura de salón de café, podes engadir unhas gotas de aceite de oliva.

A pel está ao vapor antes do procedemento. O fregado aplícase en movementos circulares, masaxeando o corpo de arriba abaixo. O procedemento repítese 2 veces cada 7 días, 10 minutos cada un. Podes facelo mentres vas ao baño.

Auto -masaxe para a perda de peso na casa

Para desfacerse do exceso de peso e poñer a pel en orde, podes participar en auto -masaxe. Axuda a mellorar o fluxo linfático en todo o corpo, estimula os procesos metabólicos nos tecidos.

Como facer masaxe para a perda de peso? O curso completo de auto -masaxe debería consistir en polo menos 7 procedementos. Entre eles debes facer un descanso ao día. Para obter o máximo efecto, cómpre abandonar o uso de medios improvisados, elaborando áreas problemáticas coas túas propias mans. Aínda que, podes usar masaxes especiais ou un lavado duro.

Envoltorio para a perda de peso na casa

Para combater a celulite e para desfacerse de libras extra, podes usar envoltorios. Este procedemento pódese aprobar tanto en salóns de beleza como na casa. Os compoñentes para a envoltura non teñen por que ser caros, están na cociña de todas as mulleres. Consideraremos os envoltorios máis eficaces e eficaces que se estableceron na práctica.

Envoltura de mel. O mel ten unha rica composición, o que che permite facer envoltura de mel cun procedemento útil para todo o organismo. O mel axuda a eliminar as toxinas da pel, saturádea con vitaminas e microelementos, mellora a microcirculación do sangue, desencadea procesos metabólicos, hidrata e nutre.

Se fas envolventes de mel en curso, será posible aumentar a protección inmune, dispersar o metabolismo e acelerar o proceso de desfacerse do exceso de graxa. O inchazo sairá en paralelo, a elasticidade da pel aumentará. Se hai algunha inflamación na pel, entón serán paradas rapidamente e as cicatrices e cicatrices tamén se farán menos notables.

Para que os envoltorios de mel traen os máximos beneficios, debe facerse correctamente. Antes de realizar o procedemento, a pel limpase claramente usando un fregado (comprado ou cociñado na casa).

O envoltorio clásico de mel implica o uso de só mel na súa forma máis pura. Se é demasiado groso, antes de aplicar á pel debería derreterse, quentándose nas palmas ou nun baño de auga.

Aplícase unha pequena cantidade de mel a áreas problemáticas da pel con movementos de masaxe. A continuación, ten que dar a volta cunha película de aferrar, illada cunha manta ou unha toalla e esperar 40 minutos. Despois deste tempo, elimínase a película e os restos de mel son lavados con auga morna.

O procedemento non debe realizarse máis dunha vez cada 1-3 días. O curso completo consta de 8 envoltorios.

Envoltura con algas. O uso de algas para a envoltura é unha das formas eficaces de desfacerse de libras adicionais. As algas absorben todas as substancias máis útiles da auga do mar, a enerxía do mar concéntrase nelas. Durante o procedemento de envoltura, danse todos os beneficios das algas á pel. Como resultado, o exceso de fluído é excretado dos tecidos, as células da pel renovanse.

Será posible sentir o efecto despois dalgúns procedementos. A celulite farase menos notable, a graxa comezará a saír gradualmente, a pel gañará elasticidade. O metabolismo acelera, o que axuda a eliminar as toxinas.

Se se realiza o envoltorio quente, as algas quedan na pel durante 20-40 minutos. Se a envoltura é fría, o procedemento pode durar 1,5 horas. O curso consta de 8-15 envolturas cunha pausa de 2-3 días.

Envoltorios de arxila. Para aumentar a elasticidade da pel e desfacerse do exceso de peso, pode usar envoltorios de arxila. A arxila negra e azul ten a maior eficiencia, pódense mercar na farmacia.

A arxila debe prepararse inmediatamente antes do seu uso. O po dilúese con auga para facer un gruel, que se aplica cunha capa uniforme nas áreas problemáticas da pel. Desde arriba, o corpo está envolto en película de aferrar e illado cunha manta. Enxágüe a arxila despois de 30-60 minutos. Despois do procedemento, aplícase á pel unha crema anti -celulita. O curso completo de envoltorios consta de 8-10 procedementos cun intervalo de 2 días.

Fitness na casa

Antes de habitar nunha forma ou outra de esforzo físico, é necesario decidir que hai que axustar exactamente na súa propia figura. Para tonificar todo o corpo, podes participar en fitness, pilates, aeróbic ou ioga.

Para reducir a cintura, non te esquezas de bombear a prensa abdominal, tamén é importante controlar a túa postura.

O aro permítelle reducir os depósitos de graxa nos lados. Podes usar un aro con masaxes. Todos os músculos están ben traídos de ton para a carreira habitual.

Usando deportes, pode perder peso sen dietas. Para que o proceso vaia máis rápido, precisa un enfoque integrado. Para iso, use todos os métodos enumerados anteriormente. Ao final, incluso o adestramento máis intenso non dará un resultado se os apoderas cunha enorme cantidade de comida.

Regras que se deben observar:

• Polo menos 3 formación deben realizarse nunha semana.
• Non debería haber vacacións entre os exercicios.
• Durante as clases, non debes beber auga.
• Entre os enfoques non podes facer pausas longas.
• Debe controlar a técnica de realizar exercicios.
• Asegúrese de complementar as filas. Corre na rúa, polo menos 2 veces por semana.
• Exercicio "raspado". A cripta está dirixida a elaborar os músculos abdominais. Posición inicial: deitado na parte traseira cos brazos e as pernas levantadas cara arriba (a). As pernas e o corpo son levantadas para tocar os dedos dos pés (B).